這些常見行為最傷膝，久坐族該如何護膝？

這些常見行為最傷膝，久坐族該如何護膝？

作者惠文仙   審核吳振宇

    每年一到冬季，膝關節問題就成了繞不開的痛，來我科就診的膝關節病患者就會明顯增加。

    膝關節是我們人體中結構和功能最復雜的關節之一，承載了身體60%的重量，也是我們日常行走運動不可缺少的重要支撐。此外，膝關節是人體中活動頻率最高的關節之一，很多不經意的動作都有可能造成膝關節的損傷，并且膝關節中軟骨、半月板等組織不再生，恢復漫長。所以且行且珍“膝”才是正解。

日常的哪些行為正在悄悄磨損我們的膝蓋呢？

1、久坐

    久坐不動容易造成膝關節周圍肌肉力量薄弱，關節韌帶和軟骨因為缺乏運動而老化，這樣的膝關節更容易受傷。

2、鐘愛“亞洲蹲”

    下蹲動作時，膝關節的負重是自身體重的3-6倍，蹲的越深對膝關節壓力越大。并且膝蓋超過腳尖時，會使后交叉韌帶和髕骨受力增加。

3、超重后仍不減肥

    人體體重每超重1kg，膝蓋就要多承受3公斤的壓力。超重人群膝關節勞損和退化的幾率明顯高于正常體重的人。

4、暴走

    對于久坐不動的上班族如果突然暴走，會造成膝關節負擔增加、半月板的非正常磨損，讓膝關節受傷。

5、酷愛高跟鞋

    在穿高跟鞋行走時，人體必須通過髖、膝關節代償來維持步態穩定，長時間的緊張和壓力可能會導致髕骨關節腔內關節發生退行性改變。

6、偏愛漏洞褲

    膝關節皮下脂肪較少，對周圍溫度的變化極為敏感，很容易受到風、寒、濕氣侵襲，引發各種膝關節疾病。

7、長時間佩戴護膝

  護膝可以避免我們的膝關節受涼，一定程度上也可以避免膝關節受傷。但是如果長時間佩戴會減少膝關節自我鍛煉和加固的功能，甚至削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，不利于膝關節的穩定和健康。

8、膝關節扭挫傷后盲目處理

    膝關節扭挫傷后很多人會習慣性的揉捏或者熱敷，其實這樣都是不正確的。如果不是簡單的扭傷而是韌帶撕裂、骨折的話，盲目的揉捏很可能會造成新的損傷。另外受傷之后立即揉捏、熱敷會增加內出血癥狀，給后續治療帶來困難。正確的方法應該是遵循急救的“RICE”原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

那么久坐人群應如何保護膝關節呢？

    除了注意上述問題外，對膝關節周圍肌群及核心肌群的鍛煉是重中之重，比如坐姿直腿抬高、靠墻靜蹲、單腿蹲、臀橋等。

    膝關節的養護不是一朝一夕的事，許多日常生活中的小細節往往是膝關節損傷的元兇，膝關節的訓練切記要循序漸進，否則不僅不會保護膝關節，還有可能會造成損傷。另外，肥胖人士建議先減重哦！