硬板床or硬床板？腰痛該怎么選

      硬板床or硬床板？腰痛該怎么選

         作者:惠文仙 審核:吳振宇

對于我科常見病——腰椎病的患者，給出治療建議時，我們通常會告知患者“睡硬板床”。但這經常會鬧出讓人哭笑不得的誤會——時常會有患者“苦訴”：“我睡了幾天硬板床之后怎么腰疼得更厲害，而且渾身疼？”。問起緣由才知道原來該患者是直接睡的硬床板！

首先先來說一下為什么建議睡硬板床而不是舒適的軟床？

軟床對人體缺乏足夠的支撐，常使脊柱生理曲度變形，為了維持正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉群會協同收縮，肌肉、韌帶的負荷隨之增加而得不到放松。長此以往，腰背肌容易勞損，甚至引發脊柱的變形，產生腰酸背痛的癥狀。

    這種情況尤其在老年人以及患有腰椎間盤突出癥、脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。

    另一方面，對于生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟可能會影響脊柱的發育，增加脊柱變形、駝背的風險。因此，無論是對于兒童青少年、脊柱疾病患者還是老年人，都不建議睡太軟的床。

    睡硬板床≠睡硬床板

需要注意的是，醫生建議睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！

堅硬的床面不能適應人體生理曲線的變化需求，僅僅頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空，根本得不到該有的放松，甚至造成局部血液循環障礙，從而導致腰酸背痛癥狀的出現或加重。

    我們所說的硬板床指的是硬度適中的床，床板或床墊上面墊適當厚度及柔軟度的軟墊，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化。

如何選擇合適的硬板床

那么這個“軟硬適中”怎么拿捏呢？以下幾點可供參考：

1、當你感覺到身體陷入床墊里，說明床墊太軟，不能很好的支撐身體。

2、當你感覺到只是單單躺在床墊上，而沒有感覺到舒適性，說明床墊太硬。

3、仰臥時，身體下陷2、3公分是比較合適的，可以試著把手插入腰下，如手很難插入則說明床太軟，反之則太硬，手剛剛好插入則是合適的。

現在你會選“硬板床”了嗎？