立春了，太和醫(yī)療集團竹溪分院專家提醒：高血壓要做到這4點

這篇小科普，本來昨天要發(fā)出來的，但是由于，昨天，參加縣委宣傳部組織的到中鋒“三下鄉(xiāng)”活動，回來又忙于“兩個中心，八個發(fā)光字”的粘貼接電源，累的趴下了，所以，今天趕緊整理發(fā)出來。昨天立春，但天氣似乎比往年還要冷上幾分。正值寒冷時節(jié)，而且10天以后就是春節(jié)，此時太和醫(yī)療集團竹溪分院專家提醒高血壓患者“要少吃、要減肥”是不太可能的。因此，今天我們專家推薦一個簡單的行為指南，幫助高血壓減輕血壓波動哦。

1、過節(jié)前打掃做家務(wù)，切忌勞累

年前家家戶戶都會擦窗掃地，把家里放置過久的東西都拿出來洗洗曬曬，如果高血壓患者過度耗費體力去做家務(wù)，很容易引起血壓升高，腰部受累，所以，要適當(dāng)休息，注意護腰，不要長久彎腰/久蹲傷害脊椎。

2、自己注意飲食控制，不該吃的少吃

春節(jié)期間，難免吃太多，營養(yǎng)攝入過度引起肥胖，特別是容易飲酒無度。

高血壓患者的飲食更應(yīng)遵循以下原則：1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；2. 減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入；3. 適量的全谷物、魚、禽肉和干果類；4. 控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

也因為食物太多，所以高血壓只能自己控制要吃的東西，注意營養(yǎng)均衡，控制每樣吃一點，少吃紅肉、咸的食物、多吃菜和水果。

3、外出游玩或串親戚，注意保暖

雖然今年全國普遍氣溫較低，但假期難得，仍有很多人會安排外出春游、曠野踏青，爬山、慢跑和散步，但外出一定要做好保暖工作，謹防著涼，刺激血管；日常鍛煉一定要有度、有序、有節(jié)。

并且，在出行前可以先量一下血壓、確保按時服藥，保持血壓平穩(wěn)。有條件的外出時也可帶著血壓計，方便隨時監(jiān)測；如果要在親戚家過夜應(yīng)帶著日常藥物，如果出現(xiàn)血壓過高或波動過大應(yīng)及時就診，調(diào)整藥物治療。

特別提醒：如果面部或四肢突然感到麻木，軟弱乏力，說話困難，或者突然有眩暈感，頭痛難忍，而且由間斷性變?yōu)槌掷m(xù)性，或伴有惡心嘔吐，這些可能是腦出血或腦血栓的早期信號。此時，患者應(yīng)保持安靜，平臥，盡快撥打“120”急救電話。

4、過節(jié)期間，不宜長時間做一件事

90%的高血壓患者連續(xù)說話30分鐘后血壓就會升高。因此，節(jié)日期間應(yīng)注意：

1、老年高血壓病患者，不宜頻繁和長時間的接待客人；

2、不宜長時間看電視，尤其情節(jié)緊張的電視節(jié)目，容易引起情緒激動；

3、過節(jié)容易一玩就到深夜，高血壓一定要保證睡眠充足，減少熬夜，睡覺時保持衣帶寬松，保證睡眠質(zhì)量。

立春后馬上就要過年了，很多人也已經(jīng)開始開啟休假模式，在放松的時候當(dāng)然也要注意身體健康，高血壓朋友們更需要從飲食、作息、環(huán)境溫度等各方面綜合考慮，在換季時節(jié)，做到平穩(wěn)自己的血壓，最后，祝愿大家身體健康！